Övningsbank
46 övningar från Svenska Skidförbundet.
46 övningar från Svenska Skidförbundet.
46 övningar
Lugn andningsövning och avslutninssamling.
3–5 min
Arm- och överkroppsövningar med skidstavar som redskap.
5–10 min
Enkel, lugn lek som avslutning.
5–10 min
Stationära och glidande balansövningar.
5–10 min
Benövningar som stärker musklerna för fraspark och uppförskörning.
8–15 min
Enkla core-övningar för stabilitet och hållning.
8–12 min
Grundläggande klassisk teknik med fokus på fraspark och armarbete.
8–15 min
Diagonalgång utan stavar för att utveckla benfraspark och balans.
8–12 min
Lugn, uthållig skidåkning i jämnt tempo.
15–40 min
Kombinerad teknik med dubbelstakning och ett fraspark.
8–15 min
Grundläggande dubbelstakningsteknik på flack mark.
8–15 min
Dynamiska rörlighetsövningar för höfter, axlar och rygg.
5–8 min
Varierande tempo efter terrängen — naturlig intervallträning.
10–20 min
Capture the flag-variant på skidor.
15–20 min
Introduktion till fristilsteknik (skate) på plan mark.
10–15 min
En ledare gör rörelser som alla andra imiterar.
5–10 min
Fokus på långt och effektivt glid i klassisk stil.
8–15 min
Kul hinderbana som värmer upp och tränar koordination.
8–12 min
Plyometrisk träning för explosiv styrka i benen.
8–12 min
Imitera skidtekniker utan skidor för att bygga rörelsemönster.
8–15 min
Korta intervaller i uppförsbacke för att bygga kondition.
12–25 min
Cirkelträning med konditions- och styrkestationer.
12–20 min
Koordinationsövningar förklädda som lek.
10–15 min
Balanslek där man försöker knuffa ut motståndaren från en cirkel.
8–12 min
Uppvärmning med lekinslag utan utrustning.
5–10 min
Lätt jogging för att varva ner efter träningen.
5–8 min
Åk lugnt på skidor för att komma igång och känna skidkänslan.
5–15 min
Avslappnad skidåkning i lugnt tempo.
5–10 min
Lugn jogging för att värma upp kroppen.
5–10 min
Löpträning i kuperad terräng — barmarksalternativ.
10–30 min
Enkel tävlingsövning med fokus på att prova tävlingsformatet.
15–30 min
Styrkeövningar i par som är roligare och mer motiverande.
8–12 min
Lugn promenad som nedvarvning med utrymme för samtal.
5–10 min
Stafettvariant med roliga inslag och teknikmoment.
10–15 min
Lek där alla jagar "räven" — bra uppvärmning med mycket rörelse.
5–10 min
Göm föremål i terrängen som barnen ska hitta på skidor.
10–15 min
Övningar med gummiband som imiterar skidtekniker.
10–15 min
Taggningslek på skidor som värmer upp och tränar manövrering.
5–10 min
Korta spurter som tränar maximal fart och taktik.
15–25 min
Lagstafett som kombinerar kondition med tävlingsmoment.
10–20 min
Träna starten — reaktion och explosivitet de första metrarna.
8–12 min
Grundläggande stretchprogram för hela kroppen.
5–10 min
Träna svängar och stegvändningar i nedförsbacke.
8–12 min
Träna taktiska moment som att ligga i rygg och välja rätt ögonblick att gå.
10–15 min
Lugn rullskidåkning med teknikfokus.
5–10 min
Träna balans och kontroll i utförsbackar.
8–12 min